· Evita entrenar en hores de màxima calor.
· Quan facis una tirada llarga surt amb bidó d’aigua.
· Les ulleres de sol t’ajudaran a cansar-te menys, el forçar la vista quan el sol pega fort t’esgotarà.
· No surtis a entrenar si no has fet una digestió de dues hores.
· La fisioteràpia és també pels atletes populars. El ideal es anar una vegada al mes.
· El sobre-entrenament existeix, el notaràs quan et costi dormir, et sentis estressat, irritable i amb falta de gana de menjar. Para 4 o 5 dies per evitar una lesió muscular.
· Cuida la teva esquena, pot ser preocupant quan comença a fer mal.
· Una forta competició o un entrenament fort et baixa les defenses, s’ha d’anar en compte amb els refredats.
· Els corredors podem permetre el luxe de menjar més que les persones sedentaries, per que cremen les calories, menja bé.
· Menja de tot però de una forma saludable.
· Menja aliments a la planxa o bullits. Son més sans.
· En la teva dieta has d’incloure proteïnes para els teus músculs. Estan en el peix i carn.
· Els aliments indispensables per els fondistes son: pasta, arròs, fruita, llegums, verdures, hortalisses i fruits secs.
· La dieta mediterrània és la millor i més complerta pels corredors, té tots els ingredients necessaris per la competició i entreno.
· Minimitza els fregits, grasses animals i dolços, et resten més del que et donen.
· El aigua és molt important pel atleta, s’ha de beure uns 2 litres diaris.
